Può un aiuto di sonno smettere di russare La verità su Over-the-Counter Claims prodotto – Sleep, meglio sopra

Può un aiuto di sonno smettere di russare La verità su Over-the-Counter Claims prodotto - Sleep, meglio sopra

Russare può disturbare il vostro compagno di letto e potrebbe mettere a rischio per l’apnea del sonno.

Non assumere il (o del vostro partner) sega circolare con leggerezza: pesante russare disturba il sonno e può anche segnalare una più grave condizione di salute. Si può essere tentati di provare un russare over-the-counter di aiuto, ma prima di farlo, ci sono diversi fattori da considerare.

Escludere apnea del sonno prima
Trattando te stesso senza consultare un medico, si può essere affaccia su una condizione di salute pericolosa. Se si dispone di moderata a grave apnea del sonno -in cui vie respiratorie di una persona è ostruita durante il sonno, causando loro di russare, smettere di respirare, e gasp per aria durante il sonno, potrebbe essere necessario un dispositivo medico prescrizione o un intervento chirurgico per risolvere il problema.

Non aspettatevi un miracolo
Da strisce nasali e spray per anelli digitopressione, ci sono più di 300 brevetti per russare aiuti esistenti. I prodotti che hanno come target specifiche cause di russare, come la congestione nasale o dormire sulla schiena, può aiutare se è possibile destinare il motivo per il proprio caso, dice David Rapoport, MD, direttore medico del Sleep Disorders Center presso la New York University.

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"E ‘davvero di preferenze individuali," dice il Dott Rapoport. "Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per il prossimo. Ma nel complesso non si aspettano risultati enormi: Molto poca ricerca è stata condotta su questi prodotti."

Un 2003 studio ha testato uno spray lubrificante bocca (Snorenz), strisce dilatatori nasali (Respirare a destra), e un cuscino ergonomico (Snore-No-More), tutti commercializzati per smettere di russare. Nel corso diverse notti, 37 uomini e donne dormivano con ciascuno dei tre prodotti, mentre i ricercatori di Wilford Hall Regno States Air Force Medical Center di San Antonio hanno preso le misure sui parametri russare.

Nessuno dei partecipanti ha avuto un miglioramento significativo dalla notte precedente, senza russare aiuti. Lo studio mette in dubbio non regolamentati prodotti over-the-counter, anche se i produttori sostengono che essi possono richiedere più di una notte, per diventare efficace.

Dormire su un fianco può ridurre il russare e gli episodi di apnea del sonno lieve.

Utilizzare oggetti di scena e cuscini per stare al vostro fianco
"Circa un quarto dei nostri pazienti di apnea del sonno hanno o meno o non russare quando sono su un fianco," dice Jed nero, MD, direttore della Clinica Malattie Stanford sonno. Per evitare di rotolare indietro sopra, alcune persone che russano indossano zaini morbidi a letto o roba una palla da tennis in un calzino e cucire alla parte posteriore della loro camicia sonno.

Jim Latza, 55, ha provato a letto con una schiuma di mini-calcio in pigiama a reprimere il suo russare, ma a quasi 300 chili, ha a malapena notato il grumo. Ora il venditore servizio di ristorazione da Lakewood, Ohio, utilizza un regolamento NFL palla per tenerlo dosso ogni notte.

Specialmente commercializzati cuscini anti-russamento genere non valgono i soldi, dice il Dott Nero; si può essere meglio solo di ospitare fino contro un grande cuneo di schiuma. Le persone tendono a cambiare posizione ogni 15 a 30 minuti durante il sonno, così si può finire per spingere il puntello di mezzo, ma se ti tiene fuori la schiena, bastone con esso.

Un prodotto che si distingue in un mare di testata "medico" dispositivi è la Sona Pillow. che è approvato dalla FDA per il trattamento di russamento e apnea del sonno lieve. Nel 2004 uno studio ha dimostrato che i pazienti avevano significativamente meno episodi di apnea per ora utilizzando l’è sagomato in modo che si può dormire su entrambi i lati e misura il vostro braccio inferiore comodamente sotto il quale-cuscino; la testa si inclina verso il basso in modo che la lingua rimane in avanti in bocca.

Prova semplici modifiche nello stile di vita
Evitare l’alcool, antistaminici e tranquillanti stupefacenti che deprimono il sistema nervoso centrale e sciogliere i muscoli della gola-per almeno tre ore prima di coricarsi. Eseguire un umidificatore per mantenere la gola umido. E se siete in sovrappeso, perdere qualche chilo potrebbe aiutare ad aprire le vie respiratorie. Questi e altri cambiamenti dello stile di vita sono spesso più efficace di qualsiasi cosa che troverete in farmacia, dice il Dr. Rapoport.

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