Può esercitare curare la depressione e l’ansia il Washington Post, cura per l’ansia.

Può esercitare curare la depressione e l'ansia il Washington Post, cura per l'ansia.

Con Amanda Loudin 9 maggio

All’età di 16 anni, Heather Troupe ha ricevuto una diagnosi di grave depressione cronica e una prescrizione per un antidepressivo. Otto anni e 20 chili dopo, dormiva male, si sentiva un sacco di ansia e aveva perso il suo terapeuta a causa di complicazioni di assicurazione. Cercando di “fissare se stessa”, come Troupe, di Knoxville, Tenn. Metterlo, ha iniziato ad usare una macchina ellittica ogni giorno in palestra, nella speranza di sudare via ciò che la stava malato.

Oggi, Troupe, 33, è stato libero-medicazione per nove anni e crediti sue abitudini esercizio quotidiano di aiutare a raggiungere i salute mentale. “L’attività fisica è stato il più grande pezzo del puzzle per me”, dice Troupe, che ora è un istruttore di fitness. “E ‘un posto per me per incanalare tutta l’energia in più -. Energia che altrimenti si trasformano in tristezza o ansia”

Allo stesso modo, Erika Howder di Arlington, in Virginia. Dice esercizio la tirò fuori dalla depressione post-partum ha sviluppato dopo aver avuto il suo primo bambino circa 14 anni fa. Ha fatto un appuntamento con un terapista per aiuto solo poche settimane dopo che la nascita, ma in attesa che la data di arrivo, ha cominciato a correre su un tapis roulant. “Mi sono sentito un miglioramento quasi subito,” dice. “So che avrei potuto provato medicine, ma la maggior parte hanno effetti collaterali. Correre mi ha dato l’antidepressivo che mi serviva senza altri problemi. “Ha annullato la sua nomina e mai guardato indietro.

Richard Maddock, professore di psichiatria e scienze comportamentali e autore principale dello studio, ha detto che spera che i risultati saranno incoraggiare più medici e pazienti a prendere in considerazione l’esercizio come terapia per queste due condizioni. “E ‘sempre più accettato, ma non c’è stato abbastanza ricerca in questo settore per rendere le persone fiducioso.”

Lo studio ha esaminato 38 volontari sani che cavalcavano biciclette fisse ad un ritmo vigoroso – circa l’85 per cento del loro frequenza cardiaca massima – per un massimo di 20 minuti in tre sessions.Using un tipo di scansione MRI avanzate, i ricercatori hanno misurato i livelli di GABA e glutammato nel cervello immediatamente prima e dopo le sessioni di allenamento.

Le scansioni hanno mostrato significativi incrementi neurotrasmettitori in alcune parti del cervello che elaborano le informazioni visive e aiutano a regolare la frequenza cardiaca, le emozioni e alcune funzioni cognitive. I guadagni si spense dopo 30 minuti. Per i partecipanti che avevano esercitato tre o quattro volte nella settimana che porta allo studio, non vi era evidenza di effetti più duraturi.

I ricercatori hanno fatto scansioni preliminari di tutti i partecipanti che hanno richiesto lo fanno nessun esercizio nelle 24 ore prima dell’inizio dello studio. Le scansioni hanno mostrato che “coloro che avevano esercitato nella settimana precedente già avevano livelli più elevati di quelli che erano stati sedentari”, ha detto Maddock. “L’inferenza qui, allora, è che l’esercizio fisico regolare può mantenere i livelli più elevati per tutto il tempo.”

Maddock ha sottolineato che l’esercizio fisico è uno dei compiti più impegnativi per chiedere del cervello, che utilizza un sacco di “carburante” quando il corpo è spinto, ancor più che per tali attività intellettualmente gli scacchi o il calcolo. “Si tratta di cervello a lavorare meglio, tra cui quelle parti del cervello che regolano le emozioni”, ha detto. “Quei pazienti in cui il glutammato e GABA sono a livelli bassi sono in svantaggio per controllare le proprie emozioni.”

I ricercatori hanno anche analizzato il cervello di un gruppo di controllo di sei persone i cui membri non ha esercitato. In questi casi, nessun cambiamento nei livelli di neurotrasmettitori è stato visto.

I risultati sembrano correlare con quello che Howder vissuto come ha iniziato a correre con regolarità: La sua depressione cominciò lentamente a scomparire. “Mentre correvo di più e il passare dei giorni, mi sentivo più come me, e le sensazioni duravano più a lungo”, ha detto.

‘Mi sentivo più come me’

Alcuni clinici hanno iniziato a farlo.

Jennifer Carter, una clinica assistente professore di medicina di famiglia e il direttore sportivo psicologia alla Ohio State University, ha detto che ha spinto la terapia esercizio a partire dai primi anni del 2000. “Considero esercizio equilibrato come una componente importante nel trattamento di ansia, depressione e altri disturbi di salute mentale”, ha detto. “Se i clienti sono depresso, educarli che i due migliori strategie di auto-aiuto sono l’esercizio fisico e il sostegno sociale. Per i clienti ansiosi, insegno loro come esercizio aiuta a ridurre la preoccupazione, panico e altri sintomi “.

Carter aggiunge che anche se “ho informare i clienti su studi che dimostrano che l’esercizio fisico può essere altrettanto efficace e più duraturi di quanto la medicina, io non sono anti-farmaci”, ha detto. “La psicoterapia, esercizio e farmaci sono tutti strumenti che possono essere efficaci per i disturbi di salute mentale.”

Maddock vorrebbe studiare il prossimo 25 individui con depressione. “Abbiamo studiato persone sane [senza depressione] e ora mi piacerebbe vedere gli effetti su chi soffre di depressione che hanno già bassi livelli di neurotrasmettitori,” ha detto. “Può darsi che non tutti risponderà ad esercitare, ma che abbiamo potuto identificare chi sarebbe e poi trattarli di conseguenza.”

Maddock ha detto che uno dei risvolti più interessanti di risultati del suo gruppo pazienti di età inferiore 25. coinvolti “Si tratta di una popolazione che a volte ha più effetti collaterali da farmaci antidepressivi,” ha detto. “E ‘anche un gruppo che è generalmente fisicamente in grado di partecipare a programmi di esercizio.”

Questo era esattamente come le cose giocato fuori per Troupe, che, dopo aver iniziato la sua routine sulla ellittica, ripulito la sua dieta e ha aggiunto l’allenamento della forza.

“Ho ancora lotta di tanto in tanto”, ha ammesso, “ma so che non vi è alcuna soluzione rapida e che, anche durante l’assunzione di farmaci, ho avuto alcuni punti bassi. Mi sento molto più capace di prima di iniziare l’allenamento. “

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