Fase di attacco sulla dieta Dukan, infezione da streptococco in gamba.

Fase di attacco sulla dieta Dukan, infezione da streptococco in gamba.

Ogni piano deve cominciare da qualche parte, e la Dieta Dukan prende il via con la fase di attacco. E ‘dura 5-10 giorni a seconda del peso attuale e il progresso – si potrebbe desiderare di fare riferimento al ufficiale "vero calcolatore di peso" per una stima più accurata che è specificamente su misura per voi.

Primi giorni sulla dieta

I primi giorni sono sempre i più difficili come si sarà non solo essere combattendo con le vecchie abitudini alimentari, ma in molti casi una dipendenza fisica a cose come lo zucchero o cioccolato. È buona norma fare scorta di prodotti autorizzati in anticipo, in modo che quando si desidera uno spuntino hai qualcosa permesso a portata di mano.

Quando il corpo si adegua anche abbastanza comune a sentirsi un po ‘stanco e ottenere facilmente esaurito. Non cercare di introdurre vasta esercitazione in questa fase. La stanchezza, così come il desiderio di carboidrati di solito vanno via dopo tre giorni. In realtà molte persone spesso notare un aumento di energia.

Essere sicuri di mangiare almeno 3 pasti al giorno, con dimensioni buone porzioni e mai fame. veterani di dieta spesso tendono a saltare i pasti; tuttavia esso provoca in realtà più male che bene.

I primi giorni sono anche quando si incontra i potenziali effetti collaterali della dieta. Come prodotti proteici puri sono a basso contenuto di fibra vi è il rischio di sperimentare la costipazione. Per contribuire ad alleviare questo problema mangiare crusca d’avena o si potrebbe anche aggiungere un po ‘di crusca di frumento per effetto extra e bere molta acqua.

Un altro problema comune è l’alito cattivo, anche se allo stesso tempo si può essere letto come un segno di successo in quanto indica il corpo è in chetosi. Anche in questo caso l’acqua potabile può aiutare, così come chewing gum senza zucchero.

regole di dieta

Si può mangiare quanto si vuole, purché sia ​​sulla lista cibi consentiti.

Una abitudine importante che è necessario stabilire fin dal primo giorno è proprio l’assunzione di acqua. Evitare la disidratazione e lavorare troppo i reni è fondamentale su una dieta ricca di proteine ​​come questo. Assicuratevi di bere più di 1,5 litri al giorno.

Crusca di avena è un ingrediente molto importante della dieta Dukan e ha introdotto al più presto la fase di attacco. Si dovrebbe incorporare 1,5 cucchiai di crusca di avena al giorno in qualsiasi forma che ti piace – come porridge, con yogurt, muffin o in frittelle.

Un cibo regola non correlato è quello di introdurre esercizio in forma di 20 minuti a piedi ogni giorno. Molti dietisti saranno felici di sapere che, allo stesso tempo più esteso esercizio è sconsigliato in questa fase.

Se dopo i primi 5 giorni non si è visto alcun ulteriore perdita di peso procedere alla fase di crociera, anche se avete programmato il vostro attacco più a lungo.

cibi consentiti

Se non diversamente indicato i cibi devono essere les del grasso 5%.

  • Magra di manzo, vitello o coniglio (trito di sotto del 10%, evitare costole)
  • Pollo e tacchino (tranne pelle e parte esterna delle ali)
  • Ham (basso contenuto di grassi e magra)
  • Manzo, di vitello o fegato di pollo
  • Ogni pesce (tranne in scatola in olio o salsa)
  • Molluschi e crostacei
  • Le uova (fino a due al giorno, albume d’uovo illimitate ma attenzione i tuorli se avete il colesterolo alto)
  • Prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi, al di sotto del 2% di grassi)
  • Dolcificanti (ad eccezione di fruttosio based), l’aceto, la senape, le spezie, le erbe, l’aglio, la cipolla (come spezia), succo di limone (solo come spezia, non per bere), senza zucchero ketchup naturale (con moderazione), senza zucchero gomma da masticare

Infine, se si desidera ottenere alcune idee su ciò che i pasti è possibile creare checkout questo menu esempio per una settimana la fase di attacco.

Fasi di dieta

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