disturbi Indietro spondilolistesi

disturbi Indietro spondilolistesi

La maggior parte delle persone sollevare cose di varia dimensione e peso per tutta la giornata senza preoccupazione per infortunio alla schiena. Si tratta di solito dopo un attacco di schiena o lesioni della colonna vertebrale che un paziente diventa consapevole dell’importanza di una corretta postura e meccanica del corpo durante il sollevamento.

Presso il Centro San Diego per disturbi della colonna vertebrale (SDCSD), vorremmo aiutare a prevenire il danno si verifichi durante il sollevamento. Se hai sempre avuto una schiena sana, o hai avuto lesioni della colonna vertebrale, in passato, i quattro semplici lezioni di seguito vi aiuterà a prevenire gli infortuni di sollevamento.

Lezione 1: una buona postura e del corpo Meccanica
Postura e meccanica del corpo coinvolge il modo in cui il corpo si muove attraverso lo spazio. Buona postura significa le curve naturali della colonna vertebrale non sono sollecitati o tese, ma in una posizione neutra pronta ad assorbire e distribuire i carichi (ad esempio peso) incontrati durante le attività quotidiane. corretta meccanica del corpo incorpora una buona postura, mentre il corpo è a riposo o in movimento. Quando una buona postura e del corpo meccanici stanno lavorando in armonia, lesioni della colonna vertebrale può essere prevenuto.

Pianificare un percorso sicuro verso la destinazione finale. Tracciare una immagine mentale verso la destinazione e il piano di luoghi di fermarsi e riposare. Prima di iniziare a sollevare e spostare la voce, sgombrare il campo da pavimento ingombro (ad esempio gettare tappeti, cavi elettrici), aprire porte chiuse, ed essere consapevoli di scale.

Lezione 3: Consigli sollevamento sicuro
I seguenti consigli si applicano nella maggior parte delle situazioni di sollevamento.

  • Posizionare il corpo direttamente di fronte e vicino alla voce.
  • Stand con i piedi alla larghezza delle spalle per dare al corpo un solido fondamento.
  • Stringere i muscoli dello stomaco per contribuire a sostenere la schiena.
  • Piegare entrambe le anche e le ginocchia (posizione di potenza) e tozzo vicino alla voce.
  • Afferrare l’oggetto e portarlo vicino al corpo.
  • Il modo in cui l’articolo è tenuto dipende dalla sua dimensione e forma.
  • Prima del sollevamento, ricordate:
      • Mantenere i muscoli dello stomaco stretto
      • Guarda avanti
      • Non torcere o trasformare il vostro corpo mentre si solleva
      • Sollevare utilizzando i muscoli delle gambe, mantenendo la schiena dritta o alto
      • Prendete il vostro tempo, senza problemi sollevare la voce; evitare movimenti strappi
      • Non sollevare (o trasportare) oggetti sopra la vita.
      • Quando si trasporta la voce, tenere le ginocchia leggermente piegate, fare piccoli passi, e usare i piedi per cambiare direzione (ad esempio perno).
      • Per impostare la voce verso il basso:
          • Tenere il carico vicino al corpo
          • Guarda avanti
          • Non torcere il corpo
          • Piegare entrambe le anche e le ginocchia (accovacciarsi), mantenendo la schiena dritta o alto
          • Rilasciare la voce
          • Stare in piedi con i muscoli delle gambe
          • Lezione 4: Non Stoop
            Considerate le linee guida Lezione 3, anche se la scelta di un pezzo di carta dal pavimento. Uno dei movimenti del corpo peggiore è chinarsi o chinarsi in vita per sollevare qualsiasi cosa. Chinandosi su posti di stress dannosi sulla parte bassa della schiena e può causare lesioni dorso-lombari.

            Prevenzione a portata di mano
            La prossima volta che si trovano di fronte a un semplice compito di sollevamento o sfida, ricordati di essere a conoscenza di come il corpo si muove attraverso lo spazio. Assicurati di includere una postura corretta e buona meccanica del corpo nel piano di sollevamento per aiutare a prevenire lesioni dorso-lombari.

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