Calorie in semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, semi di lino e, nutrizionali zucca contenuti

Calorie in semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, semi di lino e, nutrizionali zucca contenuti

Smettere di andare noci, e girare per i semi! Proprio come i dadi. semi sono ricchi di proteine ​​e fibre e vi darà una sferzata di energia quando snacked per tutta la giornata. Qui ci sono cinque tipi di semi che sono deliziosi e buon per voi.

  • Semi di zucca. I semi di zucca aiuto nel ridurre il colesterolo, promuovere la buona salute della prostata, e sono ad alto contenuto di steroli vegetali e sostanze fitochimiche. E sono una buona fonte di non solo proteine ​​e fibre, ma anche potassio e magnesio. Ecco una ricetta su come essi arrosto alla perfezione.
  • semi di Chia. semi di chia sono ricchi di omega-3 acidi grassi, proteine, fibre e calcio. Gettarle nei vostri cereali, farina d’avena, yogurt, muffin, o frullati, o aggiungerli a una insalata o patate. Prova chia in una di queste ricette semi di chia.

Ulteriori informazioni su altri semi sani e vedere la loro piena ripartizione nutrizionale.

  • Semi di lino. Semi di lino hanno omega-3 in loro per contribuire a ridurre l’infiammazione; essi sono noti per abbassare i livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL; essi possono abbassare la pressione sanguigna; e lignani, le fibre hanno trovato in semi di lino. promuovere la digestione regolare e si pensa di avere un ruolo nella prevenzione del cancro al seno. Cospargere semi di lino sul vostro cereali o avena, oppure macinare e includerli nei prodotti da forno e ricette. Provate questa ricetta Muffins Banana Yogurt noce, o fare queste deliziose mele di farina d’avena lino cookie.
  • Semi di girasole. Solo una manciata di semi di girasole contiene significative quantità di magnesio, selenio e vitamina E – una vitamina che protegge le cellule dai radicali liberi e l’infiammazione. Prova gettare alcuni nella vostra prossima ricetta pesto!
  • Semi di canapa. Non solo i semi di canapa nutrienti, ma anche, contengono tutti gli amminoacidi essenziali (sono una proteina completa), e sono un’ottima fonte di acidi grassi che abbassano il colesterolo e prevenire le malattie cardiache. semi di canapa scafo hanno un sapore di nocciola e la consistenza cremosa quando masticate. Li mangiano a piene mani, li cospargere su insalate, o mettere un cucchiaio nella vostra farina d’avena.

Ecco la ripartizione nutrizionale completa di ogni seme discusso in precedenza:

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